• Выйдете из круга диет и перееданий и начнете есть нормально
Как снизить тревогу о еде и начать есть всё, что нужно вашему телу, без запретов и ограничений
Недиета
  • Улучшите самочувствие, появится больше сил и энергии на жизнь
  • Избавитесь от зависимостей в еде и обретете контроль над питанием
8 недель
онлайн-курс
  • Выйдете из круга диет и перееданий и начнете есть нормально
Как снизить тревогу о еде и начать есть всё, что нужно вашему телу, без запретов и ограничений
Недиета
  • Улучшите самочувствие, появится больше сил и энергии на жизнь
  • Избавитесь от зависимостей в еде и обретете контроль над питанием
8 недель
онлайн-курс
  • Выйдете из круга диет и перееданий и начнете есть нормально
Как снизить тревогу о еде и начать есть всё, что нужно вашему телу, без запретов и ограничений
Недиета
  • Улучшите самочувствие, появится больше сил и энергии на жизнь
  • Избавитесь от зависимостей в еде и обретете контроль над питанием
8 недель
онлайн-курс
  • Выйдете из круга диет и перееданий и начнете есть нормально
Как снизить тревогу о еде и начать есть всё, что нужно вашему телу, без запретов и ограничений
Недиета
  • Улучшите самочувствие, появится больше сил и энергии на жизнь
  • Избавитесь от зависимостей в еде и обретете контроль над питанием
8 недель
онлайн-курс
Что значит «есть нормально»?
Парадоксально, но в нашем мире изобилия еды многие взрослые люди не умеют себя кормить. Фитнес-тренеры и диетологи пичкают диетами и ограничениями, но это не дает стабильного улучшения качества жизни. Жесткие планы питания для нас неестественны.

Задача курса «Недиета» — помочь вам сделать питание естественным. Вы не сорветесь с диеты, если не сидите на ней.



Девиз нашего курса:
«Просто ешьте еду»
Вам поможет курс, если:
Вы часто переедаете или недоедаете, сложно контролировать себя во время еды
Постоянно тянет на сладкое, жирное, соленое
Надоело все время думать о еде и переживать, что можно есть, а что нельзя
Кругом много информации о питании, и неясно, чему можно верить, а чему — нет
Устали от диет, запретов и ограничений в еде
Что изменится после курса
если вы внедрите в свою жизнь
хотя бы часть наших рекомендаций
Меньше перееданий
Если у вас были приступы переедания, они станут реже и не такими сильными. Вы сможете заметить приступ и остановиться
Понимание себя
Появится лучшее понимание своего тела, его потребностей и самочувствия
Самоконтроль
Появится ощущение контроля над своим питанием, снизится ощущение «зависимости» от еды
Самочувствие
Более полноценное питание приведет к лучшему самочувствию. У вас вырастет продуктивность и появится больше сил на жизнь
Уход от зависимостей
Вы станете есть меньше сладкого и мучного и больше той еды, которая вас насыщает
Отношение к еде
Снизится тревога. Еда перестанет казаться такой страшной и опасной
Программа курса
За 8 недель вы научитесь отслеживать свое питание без диет, снизите уровень переживаний о еде. Начнете питаться нормально: досыта, вкусно, из привычных продуктов и с учетом вашего образа жизни.

Курс основан на доказательном подходе к регуляции пищевого поведения и на плане питания Марши Херрин. Вся информация научно доказана и подтверждена на практике.
Неделя 1. В чем проблема
  • Типичные проблемы с едой в современном мире и что с ними делать.
  • Анкета «Как я ем».
  • Тест о питании: определите ваше пищевое поведение.
Результат: определите свои проблемы, связанные с питанием.
Неделя 2. Как выглядит здоровое питание
  • Викторина «Правда или миф»: развенчиваем стереотипы
  • Что такое правильное питание, здоровое питание, достаточное питание
  • Научно обоснованные рекомендации по здоровому питанию: эксперимент «Северная Карелия» и рекомендации ВОЗ
  • В чем проблема ПП и других систем питания, почему так трудно их придерживаться
Результат: узнаете, что вам нужно изменить, и определите, к какому результату хотите прийти к концу курса.
Неделя 3. План питания нормального человека
  • Как выглядит план нормального питания.
  • Значение нутриентов: как углеводы, белки и жиры влияют на наше пищевое поведение. Промежутки между приемом пищи и уровнем сахара. Гормоны: лептин, грелин.
  • Дневник питания: что это такое, для чего он нужен и как его вести легко. Считать калории и взвешивать еду не придется!
Результат: заведете дневник питания. Оцените ваш реальный рацион и начнете внедрять привычку питаться нормально.
Неделя 4. Анализ дневника питания. Обдумываем изменения
  • На что обращать внимание при анализе дневника питания.
  • Основные сложности при ведении дневника. Как не сбиться с пути и что делать, если вы уже сбились.
Результат: проанализируете свое питание. Поймете, почему вы питаетесь так, а не иначе. Найдете одно изменение, которое хотите внедрить в жизнь.
Неделя 5. Начинаем изменения
  • Выберете одно изменение.
  • Определите, каким образом хотите изменить этот пункт.
  • Определите, какие шаги будете делать в процесс.
Результат: начнете внедрять в жизнь выбранное изменение в вашем питании.
Недели 6-7. Продолжаем изменения
  • Проанализируете, что получилось, что нет.
  • Выберете новое изменение: цель и шаги к ней.
Результат: определите, как вы себя чувствуете и к чему уже пришли. Проведете анализ ситуации и выберете новое изменение.
Неделя 8. Анализируем изменения
  • Проанализируете, что получилось, что нет.
  • Наметите дальнейший план изменений
Результат: проведете анализ изменений. Определите, что будете улучшать дальше и как сможете поддерживать изменения.
Как проходит курс?
7 живых лекций с ответами
на вопросы
Будем проводить по одной лекции в неделю.
Если у вас не будет возможности прийти онлайн, вы сможете посмотреть эфир в записи.
7 домашних заданий
Вы определите свои реальные проблемы в питании, наметите план изменений и начнете внедрять их в жизнь. Без запретов и подсчета калорий, с учетом особенностей вашего тела и образа жизни.
Курс ведет Евгения Дашкова, практикующий психолог
  • Квалифицированный консультант при нарушениях пищевого поведения (диплом ЦПР НИУ «ВШЭ»).

  • 8 лет изучаю то, как и почему люди едят. Знаю, почему нельзя просто «закрыть рот и не жрать».

  • Помогаю людям с расстройствами пищевого поведения (и без них) выйти из круга диет и перееданий и начать есть нормально.

  • Обучаю психологов и психотерапевтов в научно-образовательном проекте «Чистые когниции» тому, как работать с людьми с нарушенным питанием.

  • Научный консультант книжного издательства «Диалектика», консультировала перевод двух книг по работе с нарушенным образом тела.
Сколько стоит участие?
2 990 ₽
14 950 ₽
доступ ко всем 7 лекциям
записи эфиров
доступ к курсу на 60 дней
доступ к материалам для 2-х человек
65% скидка
Самостоятельный
с другом
80% скидка
2 490 ₽
7 100 ₽
доступ ко всем 7 лекциям
записи эфиров
доступ к курсу на 60 дней
Самостоятельный
2 990 ₽
14 950 ₽
доступ к всем 7 лекциям
записи эфиров
доступ к курсу на 60 дней
доступ к материалам для 2-х человек
65% скидка
Самостоятельный
с другом
80% скидка
2 490 ₽
7 100 ₽
доступ к всем 7 лекциям
записи эфиров
доступ к курсу на 60 дней
Самостоятельный
Сколько стоит участие?
  • 7 лекций + записи эфиров
  • 7 домашних заданий с подробными рекомендациями по выполнению
  • Ответы на частые вопросы в лекциях
  • Ответы на частые вопросы в комментариях на странице урока
  • Поддержка других участников курса
  • Бесконечный доступ к материалам курса

Обычная стоимость 10000 руб.,

сегодня со скидкой 40%:

6 000 руб.

Обычная стоимость 10000 руб.,

сегодня со скидкой 20%:

8 000 руб.

Стоимость: 10 000 руб.

Есть рассрочка на 3, 6 или 12 месяцев.
Ответы на важные вопросы
У меня не получится. Было много попыток контролировать свое питание — все без толку
Большинство современных диет и планов питания основаны на ограничениях, когда нельзя есть какие-то продукты (чаще всего углеводы и жир). Также многие курсы по изменению питания включают в себя какие-то особенные продукты — суперфуды. Мы к ним не привыкли, или они слишком дорогие, или мы не знаем, что с ними готовить.

Это главные причины того, что мы срываемся с такого плана питания. Мы просто не наедаемся или приходим голодные и уставшие с работы. В итоге едим то, что нашлось под рукой — и это никогда не бывают семена чиа.

Курс «Недиета» построен принципиально иначе: мы хотим научить вас кормить себя. Помочь вам есть досыта, вкусно, из привычных продуктов и с учетом вашего образа жизни.
А вдруг я снова сорвусь и перестану контролировать себя во время еды?
Это действительно может произойти. Чаще всего срывы происходят в двух случаях:

1) если вы долго не ели — например, пропустили обед;

2) если случилось что-то очень сложное для вас, а вы привыкли справляться с эмоциями с помощью еды.

Хорошая новость: метаболизм человека умеет справляться с неравномерной едой, в том числе с эпизодическими перееданиями. Если вы перестанете себя контролировать, вы просто продолжите есть по вашему плану питания, и так вернете себе контроль.

В курсе вы также найдете специальный блок «План спасения на случай потери контроля».
Не смогу получить результат без помощи куратора и сольюсь
У вас будет помощь ваших коллег по курсу, которые проходят его вместе с вами. Я веду группы и курсы уже много лет и точно знаю, что поддержка людей, которые проходят через то же самое, что и вы, — бесценна.

Кроме того, на самые частые вопросы мы будем отвечать в видеоуроках, а на часть вопросов — в комментариях на странице урока.

И самое главное: вы сможете вернуться к материалам курса в любой момент жизни. Изменение питания — непросто для большинства людей. Это небыстрый процесс. Вы сможете в любое время вернуться к курсу и начать питаться так, чтобы чувствовать себя лучше.
Кому НЕ подойдет курс?
  • Тем, кто еще не разочаровался в марафонах похудения и ждет новой чудо-таблетки.

  • Тем, чья главная цель — похудеть. Наш курс не про похудение, а про обретение контроля над своим питанием.

  • Людям с диагностированной (т.е. установленной специалистом) непереносимостью каких-то продуктов или с сахарным диабетом. В таких случаях регулировать питание должен не онлайн-курс, а специалист при личном контакте.

  • Людям с клинической формой расстройства пищевого поведения. Курс точно не повредит, но следовать рекомендациям будет сложно.

  • Людям в ситуации жизненного кризиса (развод, переезд, тяжелое финансовое положение), когда все силы уходят на его разрешение. В ходе курса вам придется менять свое питание, на это нужны силы. Если у вас нет сил, курс вам не поможет.

  • Людям с алкогольной или наркотической зависимостью.

  • Людям в тяжелой депрессии. В таком состоянии нужна помощь специалиста с лечением депрессии. Все остальное — потом.
Остались вопросы?
Напишите нам: